Chudnutie v staršom veku

Chudnutie po štyridsiatke a po päťdesiatke - je to
vôbec možné?

Zdravo chudnúť sa dá v každom veku (aj po štyridsiatke alebo po päťdesiatke) a v každej životnej situácii (práca, deti, genetika, choroba, zdravie ...) V tomto článku si priblížime najčastejšie problémy, ktoré sa týkajú chudnutia žien po 40-tke a po 50-tke a pozrieme sa aj na všetky možné riešenie tohto problému, aby bola vaša redukcia zdravá ale hlavne ÚSPEŠNÁ.

Čo sa deje vo Vašom tele po 40-tke a 50-tke ???

- Začala som priberať snáď aj z vody                                      
- Na pohyb nemám čas
- Chcem schudnúť ale mávam "neuhasiteľný" chute na sladké

Ak máte po štyridsiatketke, po päťdesiatke a používate aspoň jednu z  týchto vyššie vypísaných "fráz", tak čítajte náš článok veľmi pozorne! A skúste si čo najviac rád "vziať k srdcu". Vek ale aj genetika sa dajú ovplyvniť vo veľkej miere, až 25%. Najväčšiu úlohu hrá samozrejme strava, cielený pohyb a pitný režim.

Najčastejšie príčiny - priberanie po 40-ke a po 50-ke

• spomalený metabolizmus
• nekvalitná strava
• nedostatočný pitný režim
• zlé odvodňovanie
• menopauza (klimaktérium)
• žiadny pohyb

Menopauza (klimaktérium) - najčastejšie začína medzi 45-55 rokom života ženy. Je to bežný jav, pri ktorom dochádza k nedostatočnej tvorbe estrogénov a ukončenie funkcie vaječníkov. Menopauza je vlastne posledná menštruácia v živote ženy.

Najčastejšie príznaky - menopauza (klimaktérium)

• návaly (82%)
• strata menštruácie
• osteoporóza
• nočné potenie
• vypadávanie vlasov
• bolesti hlavy
• priberanie

Spomalený metabolizmus - Najlepšia možnosť je, ak ste dodržiavali správne stravovacie návyky už pred začatím menopauzy alebo "vkročení" do veku po štyridsiatke a po päťdeisatke. Prečo? Pretože pre vás to bude jednoduchšie. Avšak ani dámy, ktoré správne stravovacie návyky nedodržiavali, nie je nič stratené! Chudnutie po 40-tke a po 50-tke je veľmi jednoduché a účinné ak sa budete riadiť týmito krokmi. Zdravá strava vylepší nielen postavu, ale aj celkové zdravie vášho tela.

Priberanie na váhe "vďaka" menopauze a nezvratným zmenám v tele pocítili až 90% žien, ak nechcete patriť medzi nich, tak tu je pár užitočných rád.

• jesť 5 krát denne
• dostatočný pitný režim
• dostatok pohybu
• dostatok spánku
• čo najmenej stresu

Ako schudnúť - Chudnutie po 40-ke a po 50-ke - RADY

Základ je uvedomiť si, že chudnutie nebude tak jednoduché ako v dvadsiatke. Ale nezúfajte, dá sa schudnúť, resp. dá sa to zvládnuť - stačí trpezlivosť

Vymeňte biele pečivo za: tmavé, celozrnné, tekvicové alebo grahamové. Ako príloha na pečivo je najvhodnejšie syr, šunka a zelenina

Pečivo jedzte na raňajky, potom už nie
Desiata - dôležité medzijedlo, mávajte pravidelne, najlepšie jogurt (biely, s pro bio kultúrou), mlieko (nízkotučné, polotučné), acidko, Activia nápoj

Obed - mäso je povolené (ryby, hydina, hovädzie, bravčové) avšak najdôležitejšie je príprava, mäso musí byť chudé, bez tuku, a príprava je najlepší: grilovaním, pečením, dusením a varením (bez pridaného nadbytočného tuku) ako prílohu voľte ryžu, zeleninu alebo cestoviny. Vyhýbajte sa zemiakom. Zemiaky sú povolené napr .. zapekané s brokolicou, karfiolom či inou zeleninou. Ďalšie vhodné obedy sú, strukoviny, cestoviny, šaláty alebo zeleninové či syrové omáčky. Polievky sú najvhodnejšie vývary, zeleninové a vyhýbajte sa krémovým či mastným polievkam. Dobrá rada: ak jete polievku a aj druhé, tak medzi jedlami mávajte pol hodinovú pauzu, urýchlite rozloženie potravy.

Svačinka - nikdy na ňu nezabúdajte. Udržuje Váš metabolizmus naštartovaný. Najvhodnejšie je ovocie, akékoľvek, pozor na sušené, má väčší podiel cukru. Surové ovocie Vám zabezpečí energiu do večera, telo v pokoji vydrží.

Večera - má byť ľahká, výživná ako napríklad cestovinové šaláty, zeleninové šaláty, ovocné šaláty, jogurt, kúsok mäsa so zeleninou ... Na noc už telo nepotrebuje toľko energie ako cez deň, pretože telo v noci spracováva stolici, ukladá potrebné živiny zo stravy do tela, preto ak ho na noc "prejete", telo nebude dokonale vyživené.

Ak budete aj po večeri hladná, chyba nastala už cez deň - tak určite nesiahajte po chipsy, tyčinky alebo po "chrumky". Radšej voľte knackenbroty, aby ste si nepokazili chudnutie

Čo s pitným režimom? Denne by mal každý vypiť približne 2 litre čistej vody. Čaje, minerálky, polievky, kávy toto sa do pitného režimu vôbec nepočíta. Dbajte na to, aby ste aspoň polovicu pitného denného režimu vypili do 12-13 hodiny, pretože telo sa najviac detoxikuje a vyprázdňuje dopoludnia. Popoludní pite už len priebežne a večer nepite vôbec. Nikdy nečakajte na smäd, označuje už dehydratácii!

Cielený pohyb - nájdite si niečo čo vás bude baviť. Nikdy nedosiahnete výsledný efekt sa športom alebo aktivitou ktorú robíte na silu. Stačí aspoň chôdza pešo, bicykel, plávanie, beh vždy berte ohľad aj na svoj zdravotný stav.