Rady a tipy, ako dodržovať pitný režim.

Najčastejšie sa výhovorky, prečo nepijete

• Nestíham
• Zabudnem
• Voda mi nechutí 

Ako dostatočne piť vodu?

Po prvé, vypočítajte si, koľko vody potrebujete denne vypiť. Pri 10 kilogramoch vašej hmotnostisti musíte piť 3 až 3,5 gramov vody denne. Napríklad žena vážiaca 70 kilogramov by mala piť približne 2,1 - 2,4 litra za deň. Do vody sa započítava iba čistá voda z vodovodu. Čaj, káva, džús, polievka sa nepočítajú do pitného režimu.

Ak vypijete 1 kávu počas dňa, pridajte do vypočítaného režimu pitia najmenej tri decil vody. Káva mierne dehydruje telo a preto musíte dohnať vyplavené tekutiny aspoň s 3 - 5 deci vodou.
 

Ako a kedy piť?

Najčastejšou chybou pri príjme tekutín je to, že ak počas dňa nestíhate piť vodu, potom to dobiehate večer, Pitie vo večerných hodinách je najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, prečo? Voda, ktorú pijete večer, zostane vo vašom tele ako nadbytočná. Počas celého dňa by ste mali piť, aby ste nikdy neboli smädní.

Smäd je už signálom tela o miernej dehydratácii a to nie je dobré.

Piť by ste mali len čistú vodu bez sirupu alebo iných príchutí. Ak vám voda z vodovodu nechutí, stačí naplniť vodu do nádoby alebo fľaše večer a do rána nechať odstáť. Ráno bude voda chutnejšia. Ak vám ani odstáta voda z vodovodu nechutí, potom stačí do tejto vody pridať troškucitrónovej alebo limetkovej šťavy. Voda bude o vitamíny chutnejšia a zdravšia. Nepoužívajte však sirup ani iné osladené prípravky do vody.

Väčšina tekutín (dve tretiny denného režimu) vypite pred obedom, pretože ráno sa telo čistí a vyprázdňuje. Popoludní do večere vypite zvyšnú časť dennej dávky vody, a po večeri už nepite vôbec. Ak máte smäd, tak sa snažte to vydržať. Počas niekoľkých dní sa voda vo vašom tele stabilizuje a vo večerných hodinách už nebudete cítiť smäd.

V práci alebo doma majte vodu stále na očiach. Stále majte vodu pri ruke, aby ste nezabudli piť. Ak idete na služobnú cestu, výlet alebo na nákupy, vždy zoberte aspoň pollitrovú fľašu s vodou. Táto malá fľaša vojde do kabelky, a pripomenie vám že máte piť.

Ak máte radi kávu, nie je to problém, ale vždy pite kávu bez cukru. Nepridávajte nepotrebnú energiu – cukor, do nápoja. Po káve vypite aspoň tri deci vody naviac. Ak máte radi čaje, platí to isté – piť čaj, ale bez cukru. Pite maximálne dva čaje denne, aby ste si nenabúrali denný pitný režim.

Pitný režim v skratke

• Noste so sebou všade fľašu s vodou (v kabelke, v taške, batohu, v aute ...)    
• Na pracovnom stole majte vodu stále na očiach
• Urobte si čiarky koľko pollitrov vody počas dňa vypili, aby mali prehľad

TIP pre vás: zapisujte si svoj denný pitný režim, kontrolujte si ho a raz týždenne sa snažte docieliť pitný režim, tak ako je tu popísané. Do dvoch týždňov, by ste to mali zvládnuť, voda v tele sa stabilizuje, odvodnenie a zároveň aj hydratácia tela potom bude taká aká má byť.